ilosc blonnika

Wojtek - plan jaki chcialbym zaproponowac Ci wyglada tak. Ze wzgledu na zaistaniale okolicznosci. Sprobujemy moze nauczyc Cie z tym zyc. Dt Wtorek Czwartek Sobota Niedziela Tydzien 1 DT 200g ww 1g/kgmc fatu bialka 220-270g DNT 50g ww 1g/kgmc fatu bialka 250-300g Białko na zasadzie nie licz co do grama - co już robisz dobrze - ale w dnt poprostu [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Pytania żywieniowe: 1. Czy mogę zwiększyć ilość tłuszczu w diecie (do około 100g) kosztem węgli (czyli zachowałbym dzienną ilość kcal na tym samym poziomie)? Chciałbym zwiększyć ilość jajek, a skoro chcę jeść całe, to podbija mi to automatycznie tłuszcze:). 2. Słyszałeś coś o tym, aby jedzenie codziennie 100 - 150g płatków owsianych było [...]

Warzywa(czerwona papryka, brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka nać to chyba najbardziej wartościowe które w tej chwili przychodzą mi do głowy). Owoce bogate w błonnik(fruktozę proponuję ograniczyć do 50g, średnio owoce mają około 7-10g fruktozy, więc nie ma obaw, zawierają witaminy, mikroelementy i hamują łaknienie [...]

JAK ŻYĆ, CO JEŚĆ wywiad z ojcem Grande zajmującym się ziołolecznictwem CO W GARNKU PISZCZY Jeżeli w naszym organizmie z powodu nietypowego życia, pośpiechu, jadania nieodpowiednich potraw, narastających napięć nerwowych, wyczerpie się odporność nerwowa to znaczy, że nie dbaliśmy o to, by w naszym organizmie była odpowiednia ilość fosforu [...]

Moc warzyw Warzywa nie zawsze mają idealny smak, ale zawierają w sobie prawdziwe bogactwo składników odżywczych, podobnie jak białka jaj, czy znane wszystkim piersi z kurczaka. Jedząc zieleninkę, także dostarczamy sobie wielu cennych maro i mikroelementów, szczególnie kiedy spożywamy je na surowo. Każdy, kogo zapytać o elementy diety, jednym [...]

Inne oblicze zdrowej żywności Jedząc produkty uznane za dietetyczne, nie zawsze zdajemy sobie sprawę z ich właściwej natury. Zdrowa, zwłaszcza niskokaloryczna żywność jest dziś bardzo modna. Toteż producenci prześcigają się w zachwalaniu swoich produktów jako dietetycznych. Tymczasem określenie na opakowaniu "light" lub [...]

Wpływ kawy na organizm autor: dr inż. Barbara Lenart POBUDZA UMYSŁ, POPRAWIA NASTRÓJ Chętnie pijemy kawę, bo pobudza umysł i poprawia samopoczucie. Jeśli ktoś twierdzi, że bez porannej filiżanki kawy nie zacznie się uśmiechać, to zazwyczaj jest to prawdą. "Kawa jest środkiem pobudzającym psychicznie. Nie jest to jakiś kolejny chwyt [...]

Jeszcze jedna ciekawostka związana z błonnikiem wysoka podaż może zahamować przyswajalność tłuszczu w 3%, białka w 5%. Zwiększenie błonnika z 18g do 36g to deficyt 100 kcal Ma to pewne zalety, ale chyba nie chcemy by błonnik blokował enzymy odpowiedzialne za trawienie białka... wszystko powinno mieć swoją ilość, dodatkowo są pewne badania [...]

Witam Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia w każdym posilku zadbaj o źródło pełnowartościowego bialka więc w śniadaniu koniecznie mięso lub ser a nie ewentualnie zmniejsz ilośc pieczywa zadbaj o duża ilośc warzyw oraz umiarkowaną owocow,ktore są źródlem witamin, minerałów, błonnika, antyoksydantow w pierwszym posilkupo treningu zadbaj o [...]

Ania, wiesz mnie też drętwieją czasem palce w dłoniach - zwłaszcza serdeczny i środkowy. Wmawiałam sobie dłuższy cza zespół cieśni nadgarstka (dość powszechny w chorobach tarczycy) a okazało się, że mam dziwnie (w sensie inaczej niż u "standardowego" człowieka) ułożony nerw łokciowy i przy większych obciązeniach są takie a nie inne objawy. Nie [...]

Sory, że się nie udzielałem, ale chciałem Wam przypomnieć, że 21 października 2014 roku, przewidziałem, że ANT napisze artykuł o sraniu: No nie, ale np ilość gówna w muszli klozetowej może być miernikiem osiągów siłowych %-) Osoba, która ma wolny metabolizm, to jest spożywa dziennie 2000-3000 kcal będzie pozostawiała po sobie mniej śladów, niż [...]

Diete mam rozpisana na 1890kcal Śniadanie (max. do 1h po przebudzeniu) Np.: 6:30-7:30 Jajka gotowane na miękko z pieczywem Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z jajkiem roztrzepanym z warzywami Kanapki z pastą z makreli, awokado i szczypiorku Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z filetem z kurczaka Kanapki z hummusem [...]

[...] uzupelniaja glikogen ogolnie okolo treningowo nie powinno sie spozywac duzo tluszczy oliwe daj na noc i jak Ci gdzies brakuje tluszczy to doloz tylko nie dawaj okolo tereningowo ewentualnie przed treningiem mala ilosc Daj owsiane do tych jajej bo to zrodlo blonnika w 100 g masz az 7 g blonnika. Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-01-31 02:09:42

Temat: "Na jakie czynniki ryzyka narażony jest organizm osoby trenującej? Jak można im zapobiegać/minimalizować w oparciu o dietę". Sportowcy są specyficzną grupą pod względem wymagań żywieniowych . Już od czasów starożytnych znany jest fakt, że uprawianie sportu powoduje zwiększenie zapotrzebowania na energię . Wydatki energetyczne [...]

slodziki w przesadnych iloscach sa bardzo szkodliwe ja nie pamietam kiedy herbate pilem rano kawka z 1 slodzikiem max. 2 szklanki coke zero w ciagu dnia reszta woda ew. do popicia oliwy sok taki do ropuszczania ale to odrobina tylko zero sokow zero napojow slodzonych samo ograniczenie spozycie cukru w herbacie czy sokow to u mnie jakies ~100g ww [...]

u mnie nadmiar błonnika powodował zaparcia i wywalony brzuch, zresztą np warzywa też mocno dziele do każdego posiłku bo większa ilość na raz mi szkodzi.

[...] nabialu dziennie , w to miejsce wprowadzajac ryby, jaja, warzywa straczkowe i inne miesa Z tego przykładowego menu wyszłoby: 132B, 71T, 118W i 1668kalorii. Nie podajesz ilosci wiec trudno potwierdzic, ale wydaje mi sie ze ta ilosc tluszczu to obliczona jest zbyt optymistycznie. wyrownaj ilosc weglowodanow i bialka tak by dobic do 1800kcal [...]

INDEKS GLIKEMICZNY -KLUCZ DO SPOŻYCIA WĘGLOWODANóW. Twoje zapotrzebowanie na węglowodany białka i tłuszcz podczas aktywności fizycznej zależy przede wszystkim od intensywności i czasu trwania wysiłku. Generalnie - zużycie cukrów rośnie wraz ze wzrostem intensywności ćwiczenia, a spada wraz z wydłużeniem jego trwania. Całkowite zużycie węglowodanów [...]